Многу мажи по 40 години, кои имаат проблеми со намалена потенција и еректилна дисфункција, често користат гимнастика за да ја зголемат. Специјални вежби за потенција за мажи можат да помогнат. Благодарение на ваквите вежби не само што се подобрува физичката форма, туку се елиминира и стагнацијата во седечките делови од телото, што им помага на гениталиите да го добијат потребниот проток на крв.
Што е потенција
Сексолозите го нарекуваат поимот „потенција" само за машката сексуалност. Овој концепт ги дефинира сексуалните способности на посилниот пол. Потенцијата, до одреден степен, ја карактеризира напнатоста на пенисот, брзината со која се појавува ерекцијата и времетраењето на сексот. Потенцијата е способност и желба за сексуален однос. Мажите со сексуални проблеми можат да имаат многу комплекси, психолошки бариери и болести. Нормалната моќност грубо се одредува со следниве надворешни знаци:
- топли раце;
- нормална тежина;
- не пумпани мускули;
- самодоверба;
- чиста и мазна кожа;
- развиена смисла за хумор;
- енергично одење;
- висока интелигенција;
- добро чувство за мирис;
- низок глас.
Кои вежби ја зголемуваат потенцијата
Луѓето кои водат седентарен начин на живот треба да пливаат во базен или да посетуваат теретана. Овие активности го подобруваат здравјето на мажите и го спречуваат застојот на гениталиите. Иако, ако веќе се појавиле проблеми кои се поврзани со намалување на потенцијата, пливањето и разните тренинзи повеќе нема да помогнат. Затоа, ќе мора да користите специјализирани вежби за зголемување на потенцијата. Постои цела палета на такви активности:
- извршување на мостот;
- пумпање на мускулите на компјутерот;
- вежба "пеперутка";
- нишало;
- сквотови;
- склекови на колена.
Овие физички вежби ја зголемуваат потенцијата. Со нивното редовно и навремено спроведување, можете да избегнете земање лекови и да ја одржувате еректилната функција активна долго време. Како по правило, вежбањето е насочено кон подобрување на снабдувањето со крв во карличните органи, што придонесува за подолг сексуален однос. Физичките вежби за потенција ги имаат следните позитивни аспекти:
- го активира производството на тестостерон;
- елиминирање на стагнацијата во телото;
- помогне да се ослободи од стресот.
Вежби за зголемување на потенцијата
Сексуалните терапевти, за да го вратат мажот во нормален сексуален живот, развија цела шема на часови, која ги вклучува следните вежби за подобрување на потенцијата:
- Арх. Лежиме на грб, ги истегнуваме рацете по телото. Подигнете ја карлицата над подот и малку спуштете ја. Во исто време, грбот останува притиснат. Ние спроведуваме 10 пати.
- Држи камен. Нозете се раширени во стоечка положба. Замислете дека штипкате топка или камен со колената. Стегнете ги мускулите како да се обидувате да држите предмет. Направете 10 серии од по 5 секунди.
- Ротација од страна на карлицата. Почетна позиција: стапалата на ширина на рамената. Се изведува стоејќи. Неопходно е да се ротира карлицата 30-40 пати со голема амплитуда во секоја насока.
Сите вежби за зајакнување на потенцијата кај мажите треба да се изведуваат мирно со постепено зголемување на оптоварувањето. Најдобро е да ги започнете вежбите со неколку повторувања, зголемувајќи го нивниот број до 20 пати. За да постигнете ефективен резултат, треба да ги правите вежбите со добро расположение. Во исто време, не заборавајте за посета на теретана и џогирање.
Вежбајте за зголемување на потенцијата
Различни фактори придонесуваат за проблеми со потенцијата:
- неурамнотежена исхрана;
- хронични заболувања;
- погрешен начин на живот;
- лоши навики;
- нарушување на внатрешните органи.
За да се избегне импотенција и простатитис, на мажот може да му се помогне со општи физички вежби за зајакнување за зголемување на потенцијата, кои лесно може да се изведат дома. Постојат комплекси развиени од тренери и лекари, со помош на кои можете да го одржувате физичкото и сексуалното здравје долго време. Ваквите вежби генерално можат да ја зголемат потенцијата и да го зајакнат машкото тело.
Сквотови
Одлична превенција од простатитис и метеж во жлездата на простатата е правењето чучњеви. Ваквите вежби помагаат во одржување на гениталиите, зајакнување на мускулите на задникот. Подобро да започнете со сквотирање 15 пати. Сквотови мора да бидат вклучени во комплексот за да се врати потенцијата. Тоа може да биде plie и сумо сквотови, класичната верзија, динамична и плитка. Сквотови и потенција се меѓусебно поврзани бидејќиефективни сквотови може да ги активираат мускулите во перинеумот. За правилно извршување на вежбата, мора:
- ставете ги стапалата на ширина на рамената;
- земете длабок здив и додека издишувате, направете бавно сквотирање;
- кога ќе стигнете до долната точка, паралелно со тепихот, треба да ги ставите рацете меѓу нозете;
- спуштете ги дланките на подот;
- тогаш треба да застанете и да земете 5-10 вдишувања и издишувања;
- додека вдишувате, треба полека да се кревате;
- во почетната позиција, можете да го повторите вдишувањето, издишувањето.
Трчај
Најлесен начин да се одржи кондицијата е со трчање, особено за луѓето кои сакаат да изгубат тежина. Многу лекари истакнуваат дека дебелината често е причина за намалување на сексуалната активност, па трчањето игра важна улога за потенцијата. Оваа вежба ќе помогне да се зајакне духот и телото на мажот. Покрај тоа, овој спорт ги има следните ефекти врз телото:
- го зајакнува нервниот систем, ја зголемува отпорноста на депресија и стрес;
- ја подобрува издржливоста;
- енергизира и го зајакнува имунолошкиот систем;
- помага да се одржи телото во добра форма;
- го тренира срцето, издржливоста;
- ја подобрува циркулацијата на крвта во карличните органи;
- помага да се избегне несоница;
- го зајакнува машкиот репродуктивен систем;
- постои зголемување на нивото на тестостерон;
- го подобрува расположението.
Неопходно е да се трча на свеж воздух. Џогирањето преку пречки ја зголемува самодовербата; трчањето на долги патеки совршено ги тренира сите мускули и ја зголемува циркулацијата на крвта во гениталиите, што помага да се продолжи сексот. На првите трчања потребно е да се комбинира интервалното џогирање со брзото одење. Подобро е да одите на часови наутро, додека времетраењето на тренингот треба да биде 20 минути на ден. Загрејте ги мускулите пред да трчате. Дишењето треба да биде рамномерно додека трчате.
Вежби за враќање на потенцијата
За мажите кои прво се соочуваат со проблемот на намалување на сексуалната функција, вежбите за физичко закрепнување за машка потенција ќе помогнат. Најприфатлив и наједноставен начин за зголемување на привлечноста е пешачењето, кое совршено ја подобрува циркулацијата на крвта во гениталиите. Со оваа лекција се стимулираат тестисите. За да го постигнете резултатот од одење, секој ден треба да пешачите околу 3 километри со брзо темпо. Постојат и други вежби за враќање на потенцијата:
- Чекор на парада. Неопходно е да марширате на место најмалку 5 минути (тогаш е можно зголемување на времето), додека се обидувате да ги кренете колената високо, влечејќи ги до стомакот. Рацете може да се стават зад главата. Оваа вежба ги загрева зглобовите.
- Скијање. Почетна позиција - нозете се свиткани во колената. Треба да почнете да трчате на самото место, додека прстите треба да се притиснат на подот, а петите да се креваат една по една. Кога ја завршувате задачата, мора брзо да ги ставите колената напред.
- Пеперутка. Лежејќи на подот, треба да ги доведете нозете до задникот. Ставете ги рацете на колена и раширете ги нозете на страните. Слабината не смее да се крева од подот. Треба да се обидете да ја допрете подлогата со колената. Додека се движите, можете да помогнете со вашите раце. Вежбата се изведува непречено додека издишувате, но со мускулна напнатост. Намалувањето на нозете се врши и при издишување, но рацете не помагаат, туку се спротивставуваат.
Вежба за простата
За време на вежбата за зајакнување на потенцијата значително се подобрува работата на мускулите кои се наоѓаат во карличниот дел. Дополнително, се намалуваат падовите на абдоминалниот притисок, што доведува до природна масажа на простатата, подобрување на метаболичките процеси во жлездата на простатата и зголемен проток на крв во гениталиите. Вежбањето за простата може да помогне и за подобрување на функционирањето на нервниот систем, функцијата на надбубрежните жлезди и елиминација на воспалителните процеси.
Вежби за масажа на простата
Масажата на простата е од големо терапевтско значење за превенција и третман на болести на простатата. Неговата имплементација го обезбедува потребниот проток на крв до органите важни за потенцијата. Дури и ако постапката се изведува неколку часа пред сексуалниот однос, може да помогне да се обезбеди стабилна ерекција и зголемување на потенцијата за време на неа. Најефективните вежби за масажа на простата:
- Истегнување на грбот. Почетна позиција - клекнување. Неопходно е да ги навалите градите на подот што е можно повеќе 10 секунди. Повторете 3 пати.
- Повлекување на анусот. Ова може да се прави цел ден додека седите или стоите. Неопходно е силно да се повлече анусот 10 секунди. Можете да повторите во еден пристап 3 пати.
- Ногата до градите. Лежејќи на подот, треба да го повлечете свитканото колено до градите. Истегнете ги мускулите на глутеалната и псоасот. Држете го ова 10 секунди.
- За мускулите на грбот. На колена, треба да ги затегнете стомачните мускули. Подигнете ја раката и спротивната нога истовремено. Држете 10 секунди.
Кегелови вежби за мажи со простатитис
Правилно избраните вежби за потенцијата на мажите помагаат брзо да се подобри состојбата на мускулите на карличниот под и ерекцијата на пенисот. Покрај тоа, доаѓа до зголемување на обемот и јачината на ејакулацијата, а прераната ејакулација исчезнува. Кегеловите вежби за мажи со простатитис се сметаат за најефикасни. Популарноста на таквата гимнастика лежи во фактот што може да се изведува без претходна подготовка дома. Неколку Кегелови вежби:
- За околу една минута, потребно е да се стегнат мускулите на перинеумот и да се релаксираат. Дејството мора да се повтори 10 пати, постепено зголемувајќи го времето на контракции. Максимум до 20 секунди.
- Релаксација и контракција на мускулите на препоните. Неопходно е да се намалат и затегнат глутеалните мускули, цртајќи во анусот. Треба да го правите тоа 10 пати по пристап, постепено зголемувајте го на 50.
- Да се справат со мала потреба. Неопходно е да се обидете да го запрете млазот најмалку 4 пати. Во исто време, не заборавајте да ги затегнете мускулите.
Вежби за зголемување на либидото
Концептот на либидото е психолошки, потенцијата е физиолошка. Тие се тесно поврзани. Навистина, честопати намалувањето на либидото и еректилната дисфункција се јавува поради стрес, психолошка траума, прекумерна работа, чувство на вознемиреност, па затоа вежбите за мажи за потенција не можат секогаш да помогнат овде. Може да биде потребна консултација со психолог и сексолог. Иако постои сет на вежби кои вклучуваат вежби за зголемување на либидото:
- Лежејќи на грб. Треба да ги триете дланките. Ја спуштаме главата на десната рака, а левата ја нанесуваме на гениталиите. Ги затегнуваме мускулите на анусот и нозете, ги стискаме гениталиите, малку истегнувајќи ги. Оваа вежба ја изведуваме 20 пати.
- Моќен тренинг. Кревањето тегови му помага на телото да произведува тестостерон. Во овој случај, можете да извршите само неколку сквотови и склекови.
- Брзо одење бос. Во овој случај, не треба да одите дома на тепих, туку на камења или трева. Постојат контраиндикации: кожни болести.